de Mena Ianculescu

Ce reprezintă pentru tine titlurile mondiale câștigate și în ce a constat competiția pentru obținerea lor?


Titlurile pe care le-am câștigat reprezintă în primul rând o împlinire personală și bineînțeles o răsplată a muncii și efortului depus dintotdeauna. Am privit fiecare antrenament, fiecare competiție, ca pe o experiență și mi-am dorit din suflet să reușesc să ajung în vârf. Performanța cere sacrificiu așa că drumul meu spre titlurile mondiale a început devreme. Am început să fac sport de la vârsta de trei ani. Încă de la început m-am bucurat de susținerea mamei, ea fiind și cea care mi-a descoperit talentul. La vârsta de șapte ani am fost admisă la Colegiul Național sportiv Cetate Deva. Mărturisesc că gimnastica aerobică a fost „marea mea iubire”, iar datorită experienței trăite și antrenorilor pe care i-am avut alături în această călătorie, am reușit să fac performanță și în Fitness, fiind propriul meu antrenor de data aceasta.


Pasiunea pentru competiții și mai ales pentru sport este imensă și m-a ghidat încă de când eram copil să îmi îndeplinesc visul de a deveni o Campioană.


Cum ai ajuns să participi la această competiție?


Am trimis date despre mine și am urmat procesul de selecție indicat de ei. Ca în orice domeniu, există un punct de start pentru fiecare, și apoi, în funcție de rezultate și de implicare, te detașezi de ceilalți. Datorită parcursului și rezultatelor obținute în primii ani, astăzi fac parte din liga profesioniștilor.


În ce constă programul tău săptămânal de antrenament?


Ca antrenor de Group Fitness îmi petrec foarte multe ore în sală, alături de cei care participă la clasele mele. În timpul săptămânii am clase programate în diferite cluburi World Class, atât dimineața, cât și la prânz sau seara. Dar în weekend sau în zilele când nu am programul atât de încărcat îmi place să mă antrenez în aer liber. Îmi plac exercițiile funcționale, în special cele cu greutatea corpului. Pot spune că weekend-ul este mai lejer din punct de vedere al antrenamentelor, având de cele mai multe ori evenimente sportive sau diferite proiecte în aceeași zonă.


Ești în același timp și antrenor la centrele World Class. Ce tip de antrenamente coordonezi? Care sunt rezultatele obținute în urma acestora?


Îmi desfășor activitatea de antrenor în cadrul World Class România de peste nouă ani. Dețin numeroase certificări pentru diverse discipline, dar în acest moment în programul meu de la World Class România predau clasele de Cycling, BODYPUMP, CXWORX, C-CORE, Interval, Bosu, Metabolic Workout.


Din experiența ta de personal trainer ce rezultate vor să obțină clienții în general?


Persoanele care încep să frecventeze o sală de fitness și apelează la un personal trainer, de cele mai multe ori își doresc să piardă în greutate. Dar am întâlnit la clasele mele foarte multe persoane care se bucură de antrenament și de starea pe care i-o oferă acesta punând pe primul loc sănătatea și tonusul muscular.


Ce trebuie să facă o persoană care nu a practicat sport aproape deloc și are câteva kilograme în plus?


O persoană care nu a făcut sport constant și își dorește să scadă în greutate are în primul rând nevoie de un antrenor personal și de recomandări de calitate în ceea ce privește nutriția. Neavând cunoștințe și experiență, cel mai indicat este să apeleze la un specialist pentru a fi ghidată corect spre un

stil de viață sănătos și activ.


„«Forma dorită» are o însemnătate diferită pentru fiecare. Eu pun accent pe sănătate în primul rând așa că de fiecare dată recomand echilibru, alimente proaspete, nutrienți de calitate”


Foto: Gordon J Smith


Ai recomandări legate de alimentație în perioada antrenamentelor pentru a ajunge la forma dorită?


„Forma dorită” are o însemnătate diferită pentru fiecare. Eu pun accent pe sănătate în primul rând așa că de fiecare dată recomand echilibru, alimente proaspete, nutrimenți de calitate. Indiferent de obiectivele propuse, mâncarea trebuie gătită cât mai simplu (la cuptor, abur, grătar), consumate legume și fructe proaspete și evitat cât mai mult zahărul, făinoasele și alcoolul. De asemenea, este important să se formeze o rutină zilnică: trei mese principale și două gustări.


Există un fast track pentru un corp armonios? Să spunem că în trei luni vreau să am un abdomen plat, brațe tonifiate etc.


Depinde care este punctul de plecare. Acest aspect este foarte important. Unele persoane au nevoie de trei luni pentru a ajunge la forma dorită, în timp ce alte persoane au nevoie de șase sau chiar mai multe luni. Rezultatele obținute rapid nu sunt tocmai indicate pentru sănătate, însă într-un program de trei luni se pot obține rezultate încurajatoare care sunt considerate un bun start sau chiar un rezultat mult dorit.


Când este mai bine să ne antrenăm – dimineața, seara?


Nu există o regulă pentru momentul zilei când este mai bine să ne antrenăm. Important este să faci mișcare. Sunt persoane care se simt mai bine în prima parte a zilei, în schimb altele consideră că seara este mai potrivit pentru corpul lor să facă mișcare. Suntem diferiți și este în regulă să avem nevoi diferite și programe de antrenament diferite în funcție de necesitățile și obiectivele fiecăruia. Mișcarea aduce beneficii atunci când te bucuri de ea, când te simți mai plin de energie și mai flexibil.


Jogging-ul este suficient pentru a ne menține în formă sau ar fi bine să îl completăm cu antrenamente la sală?


Pentru a ne menține în formă este important să facem mișcare, indiferent ce formă ia aceasta. Pentru rezultate vizibile și mai ales complexitate, recomand atât antrenamentele în aer liber, cât și cele din sala de fitness.


Ce recomandări ai pentru o viață sănatoasă și un corp armonios?


Tot ceea ce am enunțat până acum re- prezintă calea pentru un stil de viață sănătos și activ - antrenamente complexe, echilibru, alimente de calitate și un plan de antrenament bine pus la punct.


Există un optim al orelor de antrenament săptămânale? Există prea mult – de exemplu, antrenamente zilnice?


Dacă antrenamentele sunt de intensitate mare și sunt efectuate zilnic, este foarte posibil să se ajungă la supra-antrenament. De aceea, recomand o zi sau două de odihnă pe săptămână, saună și masaj. În tot ceea ce facem, echilibrul este cheia.